焦虑症

如何面对焦虑与压力?

在现代社会的紧张节奏中,当我们面对外界的压力,即使是一些微小的事情时,我们也会有被困的感觉---感觉到威胁,目标被阻拦,感觉到失去了控制,等等---这些都很容易触发我们身体里原始的“战或逃”机制。

然而,通常我们是在有意识或无意识的层面上工作!把这些感受隐藏在别人、甚至自己面前,而唯一可以隐藏这些压力反应的地方,就是我们自己的内心深处!当我们处于这种惯性的反应状态时,我们的身体就一直处于兴奋状态,我们不时地发现自己不可思议地紧张或疲倦,于是想竭力摆脱,但徒劳无功,这使我们更加感到无力,我们在习以为常的模式中慢慢地陷入一个循环!

这时,最重要的提醒就是:健康的应对方式就是停止对压力的惯性反应,并开始做出有意识的反应!

在紧张的情况下,我们要学会控制自己,看到、承认现在的情况是紧张的,也认识到习惯性反应的内在冲动,发怒、攻击、躲藏、放弃等等的感觉和想法,但同时我们也可以尝试着不去压抑或纵容它们,因为它们仅仅是为了避免我们所认为的“灾难”,它们需要被看见,而仅仅是面对和观察,才能打破过去的恶性循环!

容许自己去感受现在的一切感觉,只接受一种开始很不容易的感觉,但我们应该通过正念的练习来训练自己的身心,慢慢学习有意识地回应。这一过程中,我们慢慢地领悟了,其实我们不必总是与自己的思想感情相抵触,也不必过早地认同这些思想感情,我们也不必强迫事情按照自己的意愿发展。在很多时候,受到威胁的感觉与事物本身没有多大的关系,而主要是受我们内心状态的制约!

渐渐地,也许我们才能真正理解:只有在当下,我们才能与自己经历过的所有事情相关联,即现在~。这样做的时候,会很惊讶地发现原来很多让你“踩雷”的东西,现在不再让你抓狂,不是因为你的放弃,也不是因为外界的改变,而是因为你有了更多的心理空间,更坚定的相信自己,有趣的是,这一切,都在不知不觉中,给外界带来了改变!

这一过程中,我们要时刻提醒自己不要忘了觉察,时刻把觉察带到每一个角落,这样,压力就会变成我们练习觉察的机会,就像风和水手一样,你会熟练地利用它们来推动自己前进。同时,呼吸和身体将成为这次旅程的关键,也是整个过程的关键所在!

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