心理健康

有哪些正确缓解焦虑的方法?

焦虑者会有各种症状,如持续紧张、情绪紧张、烦躁不安、放松不下来、经常失眠。有些人会不堪重负,甚至会用一些错误的方法去“缓解”,具体如下。

一、错误缓解焦虑的方法

误区1:吸烟。

许多人在焦虑的时候,会先吸一支烟,想让自己平静下来。其实 这种方式并不可取,有很多缺点。抽烟对身体有害。在吸烟过程中,带着消极情绪,我们的焦虑不仅无法转移,甚至会让我们在焦虑中越陷越深,很有可能情绪崩溃。

误区2:加速呼吸。

加速呼吸这种方法也不可取。加速呼吸会使身体更紧张,出现呼吸不均匀的情况,而这种不均匀,我们是察觉不到的,也会使我们更敏感地紧张。加速呼吸后,呼吸不均匀的人,呼出的二氧化碳增加,吸进的氧气减少,从而出现昏迷。目瞪口呆,恶心的症状,很多人都会以为是惊恐发作,因而更加紧张害怕。

二、缓解焦虑的方法有哪些?

其实,不同的焦虑阶段有不同的方法,如果您仍然找不到合适的方法,欢迎来预约我咨询。

1、腹式呼吸

在放松方面,我个人的建议是采用腹式呼吸法这一由外到内的方法,先让身体放松,心情也会随之放松。许多人的呼吸习惯都是胸式呼吸,不知道怎样才能将气息吸进腹部,如果你站直,深呼吸,胸部扩张,挺胸抬肩,那这就是胸式呼吸,我们所要做的就是将气息转移到腹部。

2、腹部呼吸的益处

所谓腹式呼吸法,可以说是一项最基本的放松技术,不需要讲究任何环境和时间,也不受任何困难姿势的限制,简单易掌握。与此同时,腹式呼吸能刺激我们身体的副交感神经系统,而刺激副交感神经又能使我们的身心达到一个安静放松的状态,胡思乱想就会减少。

腹式呼吸法,当然,是个大方向的建议,不一定适合每个人。每个人的情况都不一样,比如有些人长时间焦虑,或者有焦虑症,服用药物或没有服用药物,内向或不内向,或者不知道自己的焦虑指数等等。

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