焦虑症

什么是焦虑症?如何看待焦虑?

一、焦虑症是指什么?

焦虑症主要是指由于对亲人或自己的生命安全、前途命运等过度忧虑而产生的一种焦躁情绪,它包含焦急、挂念、忧虑、紧张、惊慌、不安等成分。原本人类进化出这样的经验,就是为了调动所有的生理和心理力量,超水平发挥,这样才能更好地面对可能出现的危机。

但是实际上,我们越来越因为它思维受限,身体疲倦而降低了处理事情的能力。因此,有必要首先对现实焦虑与病理性焦虑作一点区分,主要从以下几点入手:

二、如何看待焦虑

1、有无现实基础,忧虑与体验情绪合乎逻辑地属于现实焦虑;

2、是否随着客观问题的解决而消失,事物过去情绪也会过去,这属于现实焦虑,反之更可能是个性特征;

3、有无胸闷、心悸、气短等自主神经症状,症状明显的多为病理性焦虑;

4、有无因对预感威胁异常的痛苦恐惧而产生逃避、适应障碍等表现。

与治疗抑郁情绪相似,如果这一步判断自己病情较重,建议咨询精神科医生,一般都会服用有针对性的药物。如属现实焦虑,则可从三个方面对自己加以帮助。

三、如何帮助自己缓解焦虑

1、要稳住自己。

这意味着要用各种方式调节情绪,保持冷静。由于一个人在高度紧张担心的情况下往往会陷入怕出错的恶性循环,以为会出错,就会更加害怕,最终导致真正的犯错误。因此,可以采取暂时隔离诱发事件、尝试放松训练、集中精力做其他事情等方法,先冷静下来。

2、是思考。

其中包括:为什么要担心?真实的可能性是多少?能接受最坏的结果吗?最好的办法就是在规定的时间内做个文字记录,把一个问题写下来,会慢慢理清思路,防止不确定的事情在头脑中反复酝酿,越来越难以控制。当找到答案后,下一次想起来再紧张一下,就可以直接浏览上一次的思考。

3、寻求帮助。

经常这样两步走下来,一般焦虑都会得到缓解,能够正常应付日常生活。假如还不能,也许需要找个人谈谈。要么就去找心理咨询师的专业帮助,要么就去找那些愿意了解你同时在人际交往方面有很大差异的朋友,这样他们就能听出不同的想法,不会两个人在一起越说越急。

总之,时间和经验无疑是最好的帮助。每一次的经历,每一次的经验总结,最终我们都能更加平静而恰当地面对不确定性,享受到意想不到的美好。

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