心理健康

缓解职场焦虑有哪些实用的建议?

对于未来的忧虑,让我们忽略现在。认识一位老朋友,“焦急”,焦急并不是一种“坏情绪”,我们会拒绝的原因在于,当焦急扩展时,它总会带给我们不舒服甚至是一些痛苦的感觉。作为一名信号兵的焦虑,这是来告诉我们的:现在的情况你已经有些不能控制了,快想办法解决吧!

如果焦虑的程度与情况不相称,就会产生过度焦虑,例如:“我会失业吗?”工作环境是否一落千丈?当我失去工作后,是否就不能再找到合适的工作?是我的车贷贷款,还是我孩子的教育基金?我们的家庭在失业之后就完蛋了。

面临正常的焦虑,我们要去及时纠正现状,防患于未然。那么在面对过度焦虑时呢,我们需要看看焦虑背后真正令人恐惧的东西是什么?是否担心自己的工作能力,或担心生活过得太舒服会突然改变?

不管是过度的焦虑,还是对现在对未来的作用的忽视,都把焦点放在谁都无法预见的未来上。对现在可以改变的状态并不在意。生活在当下,我们要去改变可以改变的东西。

「建立安全感」当你在工作时,把注意力集中在当前的工作内容上,清楚地意识到现在的你是安全的,仍在从事一份不错的工作,而此时此刻的工作仍在你的掌控之中。用眼睛、耳朵、身体感受你现在的感觉,并与同事们讨论当前的工作内容;那么,在做正在做的事情的同时,注意自己在做些什么;

1、制订一天的计划,并与同事或家人分享。

坚信自己的内心能量,相信自己有抗焦虑的能力,曾经用过什么方法来缓解我们之前面对巨大焦虑的时候,现在仍然有效,并且你仍然有足够的能力去做。

2、调节合理认知

通过阅读积极的行业信息,通过对自身和周围环境的合理分析,减少对威胁的感觉,关注那些积极的信息,远离贩卖焦虑的人或事物。

3、结合自己的经验,建立正确的行业认知,促进安全意识。

::企业在暴发时也需要发展,此时仍然需要雇主,
::如果企业紧缩招聘计划,想要裁员,也知道自己即使离开舒适区,成年后也有能力面对问题解决;
::对自己的能力进行客观的评价,正确看待自己未来的职业道路和计划;
::这一阶段的情况只代表这一阶段,不能代表以后一直处于这一状态,无论什么时候经济都要发展。

4、行为应对焦虑

::反思下疾病暴发后我们还得做些什么,试着为自己重新整理出熟悉的工作计划,作息计划;
::制定目标和期望,并坚持去实现这些目标,重新获得对生活的控制感,促进建立对自我效能的希望。
::与家人、朋友保持联系,重获归属感,良好的社会支持系统能迅速有效地缓解紧张和焦虑。

焦虑在身体上的反应是紧绷和紧张,根据放松技巧的原则,我们可以通过控制意识来使肌肉放松,同时间接地放松紧张。在放松方面,可以通过瑜伽练习,冥想等等来实现。以下是给大家介绍一些可以与冥想音频配合使用的最经典的深

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