心理健康

关于焦虑的那点事,你知道吗?

疫情防控形势持续好转,全国中小学相继开学!今日看新闻,一些大学也会在五一节后复课,这意味着学生们自由而无压力的生活已经或即将结束。谁不希望自己是个好学生,既能让老师和家长满意,又能让同学羡慕呢?

一、学生的焦虑

对于一些学生来说,也许是因为基础差,也许是因为对学习没有兴趣,也许是因为本来就不喜欢受束缚,更重要的是因为,他们经历了历史上最长的寒假!“宅”生活社交受限,后来网络学习也因缺乏规范而导致学习状态差异巨大,学习效果也不理想…

迎接他们的,是与同学们日益扩大的差距,是难以适应的紧张忙碌,枯燥乏味,充满批评声的校园生活,这些学生可能由于不适应这样大的变化,从而出现情绪低落、心慌意乱、脾气暴躁、注意力不集中、头痛、乏力、失眠,以及身体不适胃痛等症状,称为开学恐惧症。

二、成人焦虑

成人焦虑更为普遍,说它遍及整个社会也不过分。父母操心子女的婚事,毕业生为了一份理想的工作四处奔波,上班族焦急地寻求升迁和加薪机会,买了股票怕跌,想卖了又怕涨,有车怕低档次被人看不起,天天失眠只是因为无法决定是否马上买房:都说房地产市场的泡沫要破灭,但总不能破灭,反而房价节节攀升…

三、焦虑的表现形式

1、焦虑的对象与我们的生活密切相关,是我们想要达到的某种目标。焦虑可以增强动机,促进行动,避免危险,具有其积极意义;但过度焦虑,则会使人停留在原地,失去机会,降低工作效率。

2、另外一个焦虑的表现是,当事人感觉自己一直处于紧张不安、惊恐、恐惧、担忧的内心体验之中,却不知道自己究竟害怕什么。他经常坐立不安,坐卧不安,易怒,还会有头晕、胸闷、心慌、口干、尿频、尿急、排汗等躯体症状。

如果这种情况持续时间过长,如超过半年,那么他就有可能患上慢性焦虑症,又称广泛性焦虑症,这是一种神经症,必须及时去医院就诊,通过药物和心理治疗,绝大多数病人都能在临床上康复。

四、处理焦虑情绪的方法

因此,焦虑情绪是每个人都会经历的,而焦虑症是一种疾病,它们最大的区别在于是否有焦虑的对象,以及焦虑的内容是否与情况有关。焦虑症患者需要通过药物和专业心理咨询进行治疗,控制焦虑症是每个人都应该学习的技能。以下是一些简单而实用的处理焦虑情绪的方法:

1、当然关注的是问题本身,而不是未发生的事。比如学生焦虑的考题,意识到把精力和时间都放在复习成绩上,不如认真复习,做好准备,自然会有效果。

2、合理地预期。焦虑症,常常是要求太多,很难达到目的而引起的。比如亲密关系,目前的状态是三天一小闹,五天一大闹,还不时把离婚挂在嘴边,想要明天变成初恋时的相处状态,那简直是做梦。不过,在专业人士的帮助下,学会有效地表达和倾听,学会解读言行背后的信息,一、两周内做到不争吵,数月内感受更多的爱也是可能的。

3、运动。锻炼可以使你的注意力转移到身体的感觉上,在锻炼过程中,大脑产生的内啡肽就像吗啡一样,能使你产生愉快的感觉。研究显示,运动20分钟左右,焦虑症状就会得到缓解。另外,听音乐,做一些感兴趣的事情,也会起到缓解焦虑的作用。

4、深呼吸,呼吸。关注呼与吸的过程,注意空气在鼻、喉、肺中的流动,然后带着温度慢慢地从鼻腔呼出,很快就会感到内心的平静。采用肌肉放松的方法进行练习。如果你的焦虑状态非常严重,并且很难通过深呼吸或冥想来放松,肌肉放松法是较好的选择(可以在网上搜索到详细信息)。

当然,如果上述方法仍然无法让你从过度焦虑中解脱出来,那就去找一位心理咨询师,他们会有专业的技术帮助你早日摆脱困境。

我还没有学会写个人说明!
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