心理健康

远离抑郁需要处理哪些消极感受?

人之所以沮丧,很大程度上是因为他们对所发生的事难以释怀。懊悔,内疚,甚至是自责,都是抑郁症患者最典型的特征。人在沮丧的时候,会有很多消极的情绪。接下来就来和大家一起探讨一下,针对常见的各种感觉我们应该如何进行自我调节。

1、失望之感

“我们最大的悲哀,就是迷失了方向,看不见前方的希望。有时候我们会觉得沮丧,不一定是因为遇到什么大挫折或打击,而是因为看不到人生的希望,总觉得生活充满了种种问题,境遇似乎永远无法改善。对于这种感觉,我们必须提醒自己:这种感觉可能是真的,但是它并不代表我们对它的正确理解。

2、否认积极的事件。

人们之所以看不到希望,是因为感觉不到希望,而之所以感觉不到,是因为实际上没有发生过好的事情,或者是虽然发生了一些好的事情,但自己却忽视了。与后者相比,生活中更为普遍。

所以,当我们觉得没有希望的时候,问问自己,是否把注意力放在那些消极的事情上,而忽略了积极的事情?因此,积极主动地转移注意力,多关注事物阳光的一面,可以帮助你远离不良情绪。

3、很糟糕

有时候,我们认为一个小错误就可以带来非常糟糕的结果。比如有的人一旦在工作上犯了错误,就会感到恐慌,认为自己在这家公司没有前途,从而感到悲观、绝望。如果我们有这种感觉,不妨再问一下自己:真的有那么严重吗?有没有其他的办法?假设我们总是高估事物的严重性,这就表明了这种糟糕的认知方式是在误导自己,并试图避免它。

4、自责。

生活中,经常感到失落的人,往往是那些善良、有责任心的人。因为,他们在与他人交往中,一旦遇到问题,很少会责怪、抱怨他人,而是习惯从自己身上找原因。举例来说,有一位来访者这样描述自己的感受:“在和别人发生矛盾的时候,我会特别自责,特别羞愧,好像自己做了一些特别不应该做的事情,总在反省自己为什么不能多为别人想想?

这种感觉的背后是一种认知方式:错误的内在属性。也就是说,对于已经发生的负面事件,人们会把它看作是自己造成的;对于已经发生的正确积极的事件,人们会把它看作是外部因素或者运气造成的。

而且当我们把所有的问题都归咎于自己的时候,内心的压力就会越来越大,最终就会像孙悟空的五指山一样,压在自己身上无法自拔。所以,我们应该建立一个更理性的看待问题的方法。具体地说,任何事情的发生都是由多种因素引起的,比如环境因素、时机问题以及人为因素的影响。一遇到问题就把问题归结于自己,这是不负责任的表现,也就是不对自己负责。

5、自尊。

挫折这种情绪一方面指向过去,另一方面,更重要的是指向我们自己,即我们对自己的认知和评价方式。低人一等的人更容易感到沮丧,沮丧。在做事的时候,他们会觉得自己没有能力;在处理人际关系的时候,他们会觉得自己不可爱,不受欢迎。

如果我们把情感和认知结合起来,我们就会觉得自己是一团糟。所以自卑和抑郁就像孪生兄弟,相互影响,相互成就,让我们陷入难以自拔的消极情绪中。摆脱这些不良情绪的关键,是要重新认识自己,认识自我。

生活应该是一个不断尝试的过程,关键在于你是否能通过不断尝试得到你想要的,而不在于这个过程到底有多完美。当我们允许自己犯错,并意识到成长比完美更重要时,自我贬低和自我否定的思想就会受到抑制。

就像所有让我们感到不舒服的负面情绪,没人喜欢沮丧,但我们无法控制沮丧是否会出现。所以不要排斥或逃避,而要调整自己的认知,从积极的角度去看待它,这样,它就会变成一种能量,成为我们探索自我、不断成长的动力。

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