心理健康

那些你在担忧的事情,真的是你认为的那样吗?

遇到困境时,人本能地就会陷入焦虑,逃避,退缩。

这种状态下,经常会因为不能控制情绪而发生许多误会和让人追悔莫及的事情,也会由于逃避责任而错过很多机会,那么怎样在困境中控制情绪呢?一个“焦虑”情绪的产生,是因为对目标事物的期望标准过高,而自己的资源、能力被缺乏。焦虑情绪使人的认知通道变得很窄,即我们所说的总是在钻牛角尖。

本例中,并没有从多角度考虑问题,更没有辩证地分析问题。

就是陷入了思考的陷阱,什么事情也做不了,持续进行能量消耗,情绪低落。此时 需要做的事情:首先,改变你自己的思维方式。

当你无数次试图以同样的方式思考和解决问题却毫无结果时,你要意识到你想要改变的是思考和解决问题的方式,而不是继续以过去的方式与现状纠缠在一起。其次,要用行动来解决你的焦虑情绪。当焦虑减轻时,除了上述在思考问题的方式上进行调整外,还有一点是因为你所担心的事情正朝着好的方向发展,除了从天上掉下来的好运外,人为地把事情往你所期望的方向推进,这肯定是因为你的行为促使事情发生了变化,朝着你想要的目标前进,你将会看到变化。第二个问题是“逃避退缩”,它源于人类完美主义的想法,当人们的想法无法达到预期效果,没有别人做得好,等等这些消极的想法出现在他们的头脑中时,就会产生恐惧感,因为他们害怕未知的未来。

通过逃避困境而获得暂时的安全感,从个人长远发展的角度来看,就会发现问题并没有得到解决,变成一种循环的情感按钮,每次遇到这种困境都会进入情感状态。意识到在你想逃避退缩时,事情并没有完全按照你想的发展,也就是说,你的想法并不一定是真的,你所害怕的是来自于过去的思维模式、行为模式的陷阱,当意识到问题的症结就在这里时,你可以通过改变自己来促使事情发生变化,从而跳出原来的框架来看待和解决问题,尽管有些痛苦,但却得到了成长,思维定势来自于童年和成长期的经验,只有有意识地通过不断实践才能收获个人成长的快乐。

遇到令你担心的事情时,静下心来,做几次深呼吸,通过下面的问题来评估自己在这个困境中的想法,更客观地观察自己的想法和现实的差异,控制情绪,找出解决问题的办法

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