强迫症

如何培养意志力?

我发现与意志力培养相关的书籍非常受欢迎,像《自我控制》、《自我控制》、《自我控制的技巧》等畅销书都在讨论意志力的话题,似乎每个人都很关注这一领域,所以不禁要问为什么我们无法抑制自己的欲望?想方设法减肥但是每次见到好吃的都忍不住?希望能控制自己不去玩游戏可以经常超过时间?为什么一些人想要戒烟却总是戒不掉呢?事实上,这些都与意志力的强弱有关,意志与欲望是相生相克的一对,意志力的提高可以抑制欲望,而欲望的倒转也可以产生意志力,利用好这一关系,再加上循序渐进的培养,就可以使我们的意志力得到发展,下面具体谈谈我的感受。大概是在七、八年前,由于与心内科医师频繁接触,了解到吸烟对心血管系统的危害,在采用介入性手术治疗时,发现吸烟者经常会出现血管畸形,具体如何描述都记不清了反正当时听了之后决定戒烟。
能不能一次戒掉大学后将近十年的烟瘾,这算什么?

试过几次都失败了,直到后来找到了一种逐步解决的方法。那时候我每天大约抽15支烟,我制定的计划是每天少抽一支,这样心理感觉总算还能抽完时间没有排斥,坚持下去。最后一到两个是最难戒的,因为每天早上起来都想抽一支。我当时采取的做法是每天早上起床先忍着,等出家门后抽一支,等车到达二环路再抽,等第三天再抽,直到公司抽完为止。

就是这样一种小小的停顿,可以说这就是意志力比欲望小得多的情况下,控制欲望需要将欲望分解成较小的单位,当单位内的意志力水平大于或等于欲望时,才能控制后者。这就是多年前所发生的事情所展示的一种渐进式的作用。之后两、三年后又开始复吸,那时候在外跑生意难免会有顾客散烟,有时是不可控的情况下才抽。
很好,这次再吸的烟瘾不大,这次我戒掉的方法是,通过满足一些比较健康的愿望来戒除烟瘾。比如,我先让自己隔三天不抽,到手后再奖励自己买一件衣服或一套书之类的东西,这些东西一直想买,但又舍不得花钱。
第一次成功戒断后,再延长戒断时间一个星期,如此类推,最后再次成功戒断。我从中发现,意志可以从欲望中分化出来,而欲望又能激发意志。所以,如果我们想要戒除一个坏习惯,我们可以用一种健康的心愿满足方式激发更大的意志层次,以抑制自己不好的冲动,只需要在不同心愿满足之间逐步提高要求,使意志力增长到一定程度,就会产生强烈的欲望冲动。另外,从这一过程中,我们可以明显地感觉到,意志从欲望中分化出来,感觉到人不仅是欲望的存在,同时也是意志的存在,在运用意志时,我们的自主性也在增强,也就是说,决定戒断的意志和承受戒断所带来的不适。对待小朋友意志力的培养其实也是在利用意志力与欲望之间的相生相克关系。
在我孩子刚上幼儿园的时候,记得她和我一起出去的时候总是让我抱着,明明可以自己走,却不愿自己走。每一次到小区门口她都要我抱我,就对她说等你再走两分钟走到门口就抱你,刚开始她也哭着闹着不愿,结果发现我比较坚持,也慢慢接受了这种迟来的满足。结束后我会跟她说:你真的很棒,能忍受暂时的不舒服,那就叫忍耐,是一种很重要的精神!有一次她因为感冒在上芭蕾课,因为生病很不舒服,我向她请教还去不去上课的问题,她说还是要去的,我就鼓励她好好学习,虽然身体有点不适,但还是能坚持去上课。后来,当学校在期末给她颁发全勤奖的时候,我就问她,为什么你会觉得自己会得到这样的奖励?因为我坚持了下来,我当时还真有点意外她会这么去找原因,我觉得像这个比较抽象的词应该是需要我再主动提醒她理解的。

我很高兴她能认识到,坚持不懈的精神可以帮助她克服困难,从而使坚持不懈的自我与她渴望的自我相分离,从而使她感到力量。同时,也能通过忍受不适,感觉到自我的空虚来增强意志力。
我以前在家总是喜欢把卫生间收拾得干干净净,要是地上有点垃圾心里会觉得不舒服,会不由自主地想把厕所打扫干净,这让我想起,有时候在工作和人际关系中,也会过分追求精益求精,有时候一些小错误和不完美也会导致焦虑和不安。
我发现自己忍受不了不适,因为心里有一种信念,认为自己只能存在于完美之中,当有缺陷时,就没有存在感。但是,当我用一点意志力去试图克服不舒服的不完美时,我又重新认识到一种存在感,那就是地面有点脏没关系的忍一忍,只要不是太过;和人交往时,别人说了一些让你不开心的话,忍一忍,挺过去;工作上有点失误没有做好时,坚持下去,面对自己的过错,原谅自己。
当意志力增强时,会领悟到原来自我是空的,即可以改变的,是可以从原来构建在完美上的意志力转变为意志力层面的。了解到这一点后,
也能刺激意志力的增强。最后,意志力的培养也可以融入到我们的日常工作和生活中去。在之前看过村上春树的《跑步的时候,我说些什么》一书,里面说村上把自己的写作生活安排在每天抽空写一篇,内容和字数都有一定的计划,完成后通过跑步或游泳锻炼身体,劳逸结合,基本上每天都要写。
他提到,每天都给自己一定的时间去做一些磨练意志的事,即使时间很短,但要从中认识到自己的坚持,也就是说,每天我们都可以抽出一点时间去做一些不只是满足欲望层次的事,比如写日记,锻炼身体,或者在工作中取得进步,尝试一些从未尝试过的事情。
让我们感觉到,除了肉体和欲望之外,还有精神和意志这两个层次的自我,它能丰富我们获得存在感的来源,也能使生活更加丰富多彩,自信更加稳定。

总结一下,培养意志力并非想象中那样困难,只要方法得当,都会促进意志力的提高;利用欲望的延缓满足来刺激意志水平的提高,后来的提高会反过来调节欲望;忍受短暂的不舒服所带来的意志自我的增强会使我们感觉到自我的空虚,自我可以被改变,我们在意志的层面上也能获得生存感和自我感;意志的存在可以作为生活的一部分。

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