婚姻心理

焦躁症怎么缓解?具体怎么做?

总觉得心神不宁,总处于一种烦躁的情绪之中,该怎么办,这种烦躁的情绪该如何缓解,下面给你几个方法,让你试试。
1、找出使自己烦躁的原因,把可以解决这个问题的各种方法写出来,再从中选择自己力所能及的事情,把注意力集中到做好的事情上,增强自己的自信,鼓励自己一定能成功。
增强自信心,相信自己,这也是在遇到自己感到烦躁的事情时,缓解焦虑的方法。

2、无端感到烦躁时,可通过锻炼来缓解这种情绪,缓解心理压力。
当没有理由只是感到心烦时,可以通过锻炼的方式,如:跑步、跳绳、游泳、举重等等,而家庭主妇可以做一些适当的工作,比如打扫房间等等,让大脑放空,发泄心理压力或烦躁的情绪。

3独处的时候自言自语能适当地减轻自己的焦虑情绪

这很好。很多人认为自言自语是一种不那么正常的表现形式,但是自言自语可能也只是不善于交际的人用来发泄心理或心理压力的工具,尽管偶尔自言自语能帮助他们了解自己的想法,并对自己进行反思,或者缓解情绪,但是还是建议焦躁症患者最好多和他人交流交流。

4坚持你自己的价值观,并且确定你真正想要的是什么,这才是你真正想要的?

钱,变化多端的生活,挑战的刺激,还是不断地超越自我?再来考虑一下目前的工作是否能为你提供这些物质条件或精神感受。如果 两者相距甚远,你应该考虑换工作。

5调整好你的作息习惯,并保持充足的睡眠时间,让你的身体健康。

在焦躁不安的时候,很多人都会有失眠的情况,想睡而又睡不着,甚至有些人干脆起晚了起来,不再休息。但是要养成早睡早起的好习惯才能让焦躁的情绪状态得到适当的缓解,建议睡前不要使用任何电子设备,喝一杯温牛奶,平躺在床上放松,幻想自己正在度假胜地享受,还可以放一曲旋律柔和的音乐听,帮助入眠。

6保持心情平静,不要感觉到倍受压力,这是保持良好心情的关键所在。
为此,你应该每天至少参加一项不少于半个小时的体育活动;最好还能在家里开辟一个完全不受干扰的地方,每天去那儿呆上一刻钟,在此期间,只想着积极的、令你高兴的事情。这种短暂的充电对你的情绪起到很大的作用
7、放松心情,专注于自己感兴趣的事情。
当遇到自己不能解决的问题时,或者当你对将来的事情充满不确定感而感到焦虑时,简单地把所有让你感到烦恼的事情放一边,把注意力转移到你感兴趣的事情上,例如:读书,读报纸,听音乐,玩游戏,看电影等等,这能缓解我们日常生活中的压力,达到放松心情,平复情绪的效果。离开日常生活环境,到视野宽阔的地方观看,能让你更好地放松心情,缓解焦虑。许多人面临着千篇一律的、似乎永远没有任何变化的生活环境,他们可能会感到情绪低落,疲倦无力,毫无节制,这时就需要换一种环境,比如外出度假旅游,爬山看海等等。到视野开阔,空气清新的地方,大声喊出自己的烦恼,或抬头、挺胸、深呼吸,都会感觉到自己的压力得到了释放,从而达到缓解焦虑情绪的效果。当因为烦躁而坐立不安的时候,不如给自己泡杯热茶,慢慢地喝,这样可以使自己适当地恢复镇定。在心境不稳定或焦躁的时候,适当地喝一杯热茶能起到舒缓大脑疲劳,平息情绪,恢复镇定的作用,这种方法适合那些用脑过多的人,或者处于情绪不稳定时期的女性。但是最好不要在睡前喝茶水,以免引起失眠。当心理和精神状态不能得到控制的时候,就需要尽快和心理或精神科医生联系,寻求帮助。在以上方法不能缓解焦躁情绪的情况下,说明症状已经开始加重,此时需要尽快联系心理医生,通过咨询和配合医生对自己的焦躁症状进行治疗。

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