婚姻心理

夏日炎炎情绪问题不容小觑

酷暑炎热,人的情绪还容易中暑。焦虑症患者也增多,脾气暴躁,失眠,情绪不稳等症状明显加重。
据估计,这与最近的高温天气有关。冬天多忧郁,夏天多焦虑有关研究表明,在炎热的夏天,一般人群中大约10%的人会出现情绪、心境和行为异常,人们容易情绪失控,经常发生摩擦或争吵,这就是“心理中暑”现象,医学心理学称之为“夏季情感障碍”。
原因在于当温度超过35℃、湿度超过80%时,气象条件对下丘脑情绪调节中枢的影响显著增强。
精神病其实和天气有一定的关系,从临床上来说,冬天比较阴冷,阳光少,抑郁的人会比平常多些;而炎热的夏天,焦虑的人则明显增多,病人往往入睡困难或睡眠不足,而情绪上则往往表现为易怒,爱发脾气,经常因为一点小事与别人争吵。
除了这些心理上的“敏感人群”,即使是健康的人,在高温下也会感觉到脾气暴躁。
因为炎热的夏天,人的睡眠和饮食减少了,出汗也增加了,使得体内的电解质代谢紊乱,影响了人的脑神经活动,从而产生了情绪、心理、行为等异常。
不可变幻的天气,可凉爽的心境心理问题不能单纯依靠药物解决,必须结合自我调节与心理咨询,“三驾马车”协同处理。
对于“心境中暑”,主要靠自我调节。古代人说:“息静而息,象雪在心。“夏天里,我们决不能一味地抱怨天气。
这就是我们所说的“心静自然凉爽”,越是炎热,越要心静,遇事戒躁,戒怒,冷静。找出烦恼的原因很多人随口都会大喊“烦死了”,但是到底是什么引起了自己的情绪不清楚。
要找出“无名火”的原因,才能更好的解决问题。学习发泄负面情绪来调节自己的情绪,也可以选择做一些运动,比如游泳,或者在凉风习习的夜晚,到江边走走。
忧郁的时候可以听轻音乐,做10分钟的“心情放松操”,或者找个朋友倾诉一下自己的烦恼,转移一下消极情绪。
调整饮食时要及时补充水分和维生素,多吃开胃食物。大量饮水可以排出“苦恼激素”。
肾上腺素常被称为“疼痛荷尔蒙”,它和有毒物质一样,也能排出体外,其中一个方法就是多喝水。
此外,充足的睡眠有助于避免“心境中暑”的发生。还有一些研究也表明,心绪不宁时应多吃富含钙和磷的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类等。

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